亲爱的朋友，电脑的吸引力真的很大，但是呢，大家一定要注意自己的颈椎！根据相关专家的调查得出，每天在电脑前坐三个小时以上的人，颈椎一般都或多或少的有一些问题哦。那么，我们因为工作灯原因，又根本无法摆脱电脑，那么，我们该怎么办呢？让我们一起来学习一套保健操吧，一起保护我们的颈椎。
教给朋友们两套医疗体操，可以加强颈肩部的肌力和颈部活动度。我们在休息的时候，或者在茶余饭后都可以按照下面的方法来锻炼我们的颈椎，让我们的颈椎坚强起来。
（不健康或者不正确的生活、工作方式，是我们颈椎出问题的主要原因）
一、颈部肌力锻炼
1.后伸较力:双手指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后，手较劲作颈伸肌群的等长收缩。注意用力时颈部要保持正直。
2.侧方较力:一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲作等长收缩。
3.前屈较力:双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩。
4.抗重力肌力训练:分别侧卧，仰卧或俯卧，肩部以上垂于床边，作侧屈，后伸，前屈抗重力肌力训练。
以上运动每次收缩10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼两次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。非常简单的动作，多做一下，对自己的各方面都是有帮助的，所以大家一定要按照上面的说的来做哦。
二、颈部关节活动及牵伸锻炼
患者坐位，做向前屈，向后伸，向两侧偏屈，旋转等颈部活动，增加颈椎关节活动度，并可以用手加力牵张颈部肌肉，可以解除颈部肌肉发紧，减轻疼痛。
用这种方法特别要注意的地方：
1.颈椎病发作期不做剧烈活动;
2.各项锻炼均应缓慢渐进;
3.脊髓型颈椎病应慎重进行锻炼，若锻炼后症状加重应减小动作幅度或强度，甚至停止锻炼。
上面的一、二种方法同时使用，真的能帮助你保护何缓解颈椎方面的问题哦。也请大家看清楚这个注意事项，因为各方面的情况都做好了，那么颈椎的康复和保护就不存在问题了。
特别要给大家的一点提示：
外面有很多广告说手术几天就可以搞定颈椎问题、腰椎问题，其实，除非是现在已经严重到影响正常生活的情况，最好不要手术，伤元气啊，最大的问题是复发。（www.2luo.cn 原创文章，转载请注明出处）
